দিশারী ডেস্ক। ৩০ জানুয়ারি, ২০২৫

বাড়ি ফিরে কিংবা অফিস পৌঁছেই যদি দেখেন, লিফট খারাপ, তা হলেই মাথায় হাত। লিফট কাজ করলে কোনো মতেই সিঁড়ি ব্যবহার করার কথা মাথায় আসে না। তবে হার্টের যাবতীয় সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে ১৫ স্টেপ হাঁটার চেয়ে বেশি কার্যকরী ৫ বার সিঁড়ি ওঠানামা করা। ৪,৫০,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর সমীক্ষা চালিয়ে তেমনটাই জানাচ্ছে নতুন গবেষণা।

গবেষকরা বলছেন, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা বা ডায়াবেটিসের মতো সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে স্বাস্থ্য সচেতন অনেকেই নিয়মিত হাঁটাহাটি করেন।

———————————————————

হাঁটার চেয়ে অনেক বেশি উপযোগী

———————————————————

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের নির্দেশিকা অনুযায়ী, সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটলে হার্টের সমস্যা এড়ানো যায়। কিন্তু সেই হাঁটায় যাতে ঘাম ঝরে, সে খেয়াল রাখতে হবে। রোজ নিয়ম করে হাঁটা হয় না অনেকেরই। তবে তার চেয়েও বেশি কার্যকরী হলো সিঁড়ি ভাঙা।

ইউনিভার্সিটি অফ ইস্ট অ্যাংলিয়া অ্যান্ড নরফোক ’ এবং বৃটেনের ‘ নরউইচ ইউনিভার্সিটি হসপিটাল ফাউন্ডেশন ট্রাস্ট’-এর করা একটি গবেষণা বলছে, সিঁড়ি ভাঙলে কার্ডিওভাস্কুলার রোগের ঝুঁকি কমে।

—————————————————————————————–

অন্য আরেকটি গবেষণা বলছে, রোজ ১৫ স্টেপ হাঁটার সমান ৫ বার সিঁড়ি ওঠানামা করা। এতেও হার্টের সমস্যা প্রায় ২০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়। প্রতিদিন সিঁড়ি ভাঙলে করোনারি আর্টারি ডিজ়িজ়, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যা প্রায় ২৪ শতাংশ কমে যায়। তার সঙ্গে ওবেসিটি, কোলেস্টেরলের মতো ক্রনিক অসুখের ঝুঁকিও কমে।

—————————————————————————————–

তবে, কমপক্ষে ১০-১৫ বার একতলা সিঁড়ি ওঠানামা করতে হবে। রোজ সিঁড়ি ওঠানামা করলে পায়ের পেশির জোর বাড়ে। গোটা শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। হার্ট বিট বেড়ে যায়, এতেই কার্ডিওভাস্কুলার রোগের ঝুঁকি কমে। উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা কমে যায়। পাশাপাশি ওজন কমে।

তুলানে ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ পাবলিক হেলথ অ্যান্ড ট্রপিক্যাল মেডিসিনের অধ্যাপক তথা গবেষণার সংশ্লিষ্ট লেখক ডক্টর লু কুই-এর মতে, উচ্চ গতিতে সিঁড়ি আরোহণ কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস এবং লিপিড প্রোফাইল উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়, বিশেষ করে যারা বর্তমানে শারীরিক কসরত করতে অক্ষম।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন , লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। হোটেল, শপিং সেন্টার, বিমানবন্দর, চিকিৎসা কেন্দ্র এবং হাসপাতালগুলিতে সিঁড়িগুলি সাধারণত জনসাধারণের ব্যবহারের জন্য উন্মুক্ত থাকে। আপনি যদি কোনো জিমের সদস্য হন তবে আপনি সেখানে সিঁড়ি আরোহণের মেশিনও ব্যবহার করতে পারেন। এমনকি আপনি ভাল ফল পেতে হলে আপনি বাড়িতে স্টেপ আপ করতে পারেন।

সূত্র : টাইমস অফ ইন্ডিয়া।